C’est un minimum de 1.5 litres d’eau que j’ai eu besoin pour remettre mes jambes a flots au souper ce soir. C’est certain que j’ai ressenti le 100km parcouru au total dans ma journée.

Lors de l’entrainement de natation de ce soir à la piscine Pierre Létourneau, j’avais mis au programme un peu de musculation. Il faut dire que plusieurs athlètes du club me l’avaient demandé dans les dernières semaines. « Quand est-ce qu’on fera des trucs hors de l’eau coach ?? ».

Alors moi,  je suis comme ça, quand c’est si bien demandé, je ne peux refuser :-)

Nous voilà (oui oui j’avais décidé de nager un peu avec les kids encore ce soir) partis pour un réchauffement assez long encore une fois. Écoutez là, on vient s’entrainer ou pas!!!  Vous savez, ce n’est pas un club de tricot ici, c’est du triathlon !! (bien que j’ai rien contre ceux ou celles qui font du tricot, je porte moi-même des pantoufles en phentex faient pas ma mèr!!!!!  . Mais bon, vous comprenez un peu mon analogie qui, je dois l’avouer, est un peu sarcastique.

Le réchau comportait trois types de longueurs, soit un 50 m / 100 m / 200 m.  Vous aviez le choix de les faire dans l’ordre que vous vouliez et avec les styles de nage que vous vouliez.  Bref, c’était « bar ouvert ». Il fallait juste nager 350 mètres… trois fois.

Nous avons, par la suite, fait un peu de nage technique question de se reposer avant d’entreprendre la fameuse série qui incluait de la musculation. Cette nage technique consistait simplement à se laisser glisser le plus possible dans l’eau entre chaque coup de bras. Un nageur qui possède bien cette technique, c’est Max.  Allons-y, juste 4 X 50 m bien glissé et c’est réglé.

La série de musculation comportait ceci:

75m swim pace + 10 sorties de l’eau

25m swim all out (3 minutes intervalle)

break

20 launch à sec

50 m kick (3 minutes d’intervalle)

50 m pull

20 push-up (3 minutes d’intervalle)

Nous avons fait cette série 4 X et pour mettre un peu de piquant dans l’histoire, nous (le coach, car là depuis un bout je nageais plus…hihhihiih) avons descendu les intervalles à 2min30 – 2min – 2min, ouuuuuuuuuuf,  pas facile!!

Par contre,  bravo, tous ont « toffé » la série.  Nous avons terminé avec une dernière courte intensité de 4 X 25m à 70% – 80% – 90% – AllOut. Mes nageurs ont tous réussi à descendre leur temps respectivement entre chaque 25m, encore une fois BRAVO !!

à la prochaine gang et j’espère que vous avez aimé ce training.  Évidement,  il sera de retour un jour (que vous l’aviez aimé ou pas, hééhéhéhéhé)

Martin C.

Voici le lien pour avoir les détails sur les différents tours du silence qui sont organisés dans la région:

http://www.fqsc.net/general/tour-du-silence-provincial-0

Je ne suis pas encore certain, mais je devrais être présent à celui tenu par le club cycliste de Lévis.

au plaisir de vous y voir

Martin C.

Voici une vidéo intéressante qui vous montre comment nettoyer votre vélo rapidement et sans trop de tracas.

C’est certain que maintenant le spécialiste du nettoyage c’est Nic, mais en attendant qu’il nous donne une formation de « frotte frotte », utilisez le vidéo ci-haut comme référence  :-)

Pour l’instant, notre printemps ne nous donne pas beaucoup de belles journées pour aller s’entrainer en vélo et profiter du soleil. Ce n’est pas que nous détestons rouler sous la pluie mais lorsque la chaussée est sec, c’est toujours plus plaisant de faire une sortie.  Hier la sortie proposée était purement URBAINE.  Pourquoi je dis ca?   c’est simple, notre parcours se concentrait à 95% dans le vieux Québec. Le point de départ avait été fixé au PEPS.  Jjuste question de logistique pour moi car Olivier C était toujours à son camp Midget AAA.

Ce fut donc un départ en direction du Vieux Québec, tout en passant par le chemin Ste-Foy, Blvd René Lévesque et finalement arriver sur la rue ST-JEAN.  Woooooow y’a du mon ici »  que j’entendais s’exclamer les jeunes cyclistes derrière moi. Je leur avais demandé d’être très très prudents, de regarder plus loin devant eux et garder l’œil attentif aux moindres mouvements sur les trottoirs.  Il fallait aussi conserver une plus grande distance avec le cycliste devant eux et finalement avoir un accès constant à leur pogner de frein. C’est certain que si tu ne vas jamais rouler en ville, tu n’as pas d’expérience et lorsque ça t’arrive d’avoir à traverser une zone plus urbaine, le stress s’installe rapidement. Il n’y a  rien de sorcier , il faut seulement être plus vigilant et prévoir d’avance chaque mouvement.

La traversée de la rue St-Jean s’est très bien déroulée.  Il fallait seulement se laisser glisser le long de cette splendide rue.  Nous avons ensuite emprunté 2-3 petites ruelles « question de revenir dans le bon sens » pour redescendre jusqu’au Château Frontenac se qui nous amena par la suite à la côte de la Montagne (en descente).  C’est certain qu’il fallait avoir de bonnes paumes de main pour freiner avant et arrière en même temps et à l’occasion alterner, sinon OUUUCH! ça tire dans les avants bras.

La bonne nouvelle pour les triathlètes leur fut annoncée rendus dans le bas de la côte: « Nous continuons à rouler sur le blvd Champlain pour l’instant.  On fera l’ascension de cette côte une autre fois ! », Que de sourires je pouvais voir sur leur visage. C’est parti, un 5 km sur le blvd Champlain avant d’arriver au point stratégique…..  Vous l’avez peut-être devineé ou maintenant ça vous revient à la mémoire!!!  Dans le courriel que je vous avais envoyé pour l’invitation de la sortie de dimanche,  je parlais de « côtes ». Évidement, je ne voulais pas juste dire que nous allions en descendre !!  Nous étions donc rendus devant la côte Gilmour.

Nic avait le sourire fendu jusqu’aux oreilles.   Émy avait mal au cœur et Charlotte ne semblait vraiment pas certaine de vouloir entreprendre cette ascension. WooWooWoo calmez vous, « je sais que vous êtes capables… aillez confiance et faite juste PÉDALER… ».  Ce fut une ascension spectaculaire pour Nic et je peux vous dire que je suis très très fier de mes deux filles qui ont réussi la montée comme des pros.  En souffrant OUI, mais comme des pros quand même!!! Elles ont travaillé très fort durant toute l’ascension et je leur lève mon chapeau (mon casque mettons) de ne pas avoir abandonné, déclippé et carrément chuté (ce qui leur faisait le plus peur je pense). Bravo Bravo et Bravo encore…  Un petit mot sur Nic qui lui est parti comme une fusée et il s’est même payé le luxe de nous attendre assis dans le gazon en haut de la côte, sacré Nico !!

C’est certain que rendu en haut de cette première côte, vous pouvez continuer sur votre droite et un autre bon faut plat montant vous attend pour finir par une autre ascension qui tombe dans les jambes.  Encore une fois, mission accomplie pour tous. Il était temps par la suite, de rentrer vers le PEPS.  Nous avions encore 15-20 minutes de route à faire pour retrouver le point de rencontre.

Au risque de me répéter, je suis très fier des trois athlètes qui m’ont accompagné hier lors de cette sortie. Je ne parle pas de Fred qui suivait derrière pour fermer le peloton et qui a pris cette sortie comme réchauffement pour aller se taper par la suite un 30-40 km supplémentaire. Il roulait pour une des premières fois avec ses roues Easton,  beau petit look mon Fred, ça flash !!

Allez, on se voit à la piscine cette semaine la gang !

Martin C.

Est-ce que que  ce dérailleur et cette cassette sont assez propres à votre gout ? C’est le vélo de Nicolas qui a été complètement nettoyé par le jeune athlète dimanche matin avant d’entreprendre une belle sortie au centre ville. Lorsque tu vas te promener en ville et qu’il y a des gens pour contempler ton bike, il doit reluire !

Le dimanche matin, c’est souvent le temps de faire un peu de nettoyage.  Alors pourquoi ne pas débuter notre journée en mettant du temps sur notre bike. Ça fait un peu différent que de frotter les planches :-)

Voici les nouvelles roues que Fred s’est payées… trop hot !!

photo à venir…

Nicolas Gaudet
Date de naissance : 18 juillet 1999 (U13)
Ville : Charny

Nicolas joue au hockey depuis l’âge de 5 ans. Déjà à 7 ans,  il savait qu’il voulait entrer dans cette discipline au PALS de Lévis. C’est donc à partir de sa cinquième année du primaire qu’il y fait son entrée. Aujourd’hui, en secondaire 1, on peut dire que ce sport le passionne toujours autant. Toutefois, question de garder la forme durant l’été,  il était à la conquête d’un sport complet qui lui permettrait de revenir en « Shape » à l’automne … C’est alors qu’il croisa sur son chemin Martin Chamberland, passionné et entraîneur du Club IronKids… vous devinez la suite? Il a donc décidé de faire parti du Club et donc, de découvrir un sport qui, jusqu’à présent, lui était peu familier.

C’est donc avec son ardeur et sa force de caractère qu’il tentera au cours de l’été d’améliorer ses performances dans chacune des disciplines et ainsi atteindre son objectif de bien performer tout en s’amusant et en gardant la forme physique.

Mise à part le sport, Nicolas est de nature très curieuse et apprend beaucoup dans les livres et les documentaires. L’histoire et les phénomènes naturels de notre planète sont d’ailleurs des sujets qui le fascinent. Madelinot de souche, il adore la pêche à la truite et lors de ses vacances aux Iles,  il prend un malin plaisir d’aller à la pêche aux coques (clams). Il a même, à l’été 2011, eu le privilège d’accompagner un pêcheur de homard sur son bateau, expérience qu’il a apprécié et ce malgré l’heure du levée un peu matinale (3 heures du matin). Si vous avez l’occasion de discuter avec lui, vous serez à même de constater qu’il est assez verbomoteur et surtout qu’il maîtrise bien ses sujets…

J’avais prévu un entrainement solide de natation hier soir et aussi faire quelques longueurs avec eux.  Mais devant cette belle gang d’athlètes déterminée et en si grand nombre (8), ça prenait de l’encouragement venant du bord de la piscine. Je nagerai donc une autre fois.

Oui oui encore une fois le réchau fut long, mais avec la série principale qui s’annoncait, il fallait être bien échauffés  :-)

De plus, il y avait  que le réchauffement et cette longue série de 12 X 100m prévu à l’horaire de ce soir. C’est après avoir expliqué DEUX fois les détails de l’échauffement (certains semblaient mélangés) que les nageurs débutèrent l’entrainement. Après un peu moins de 30 minutes, il fallait passer au « main » si nous voulions avoir le temps de tout faire.

C’est certain que ça peut paraître un peu fou de faire 12 X 100m mais je pouvais voir dans les yeux des nageurs qu’ils étaient prêts à relever ce défi. Chose que je n’avais pas resenti dans ceux de Vincent (papa de Charlotte) qui était venu s’entrainer et voir comment ça pouvait être difficile d’enchainer 4 longueurs de suite.

La série de 12 X 100 m , fut découpée en 4 blocs de 3 X 100 m.  Pourquoi je dis 3,  c’est que j’ai décidé de laisser tomber la dernière serie : d’une part parce que les nageurs avaient travaillé très fort et aussi par manque de temps. Par contre je leur ai proposé de faire un dernier avec un 200m relais allout (4 nageurs par corridors) où chacun devait faire 25 m (2 X). Ce fut plaisant et très dynamique comme fin d’entrainement. Je pense qu’ils ont apprécié ce petit défi, bravo à tous!!

PS: Dans un autre ordre d’idée,  j’ai couru mon premier 30min continu ce matin au gym (tapis roulant).  Le genou semble avoir encaissé l’effort.  La prochaine étape c’est de tester la même chose à l’extérieur sur l’asphalte.

Le groupe de cycliste que vous pouvez apercevoir sur la photo ci-haut est un vrai train routier. Nous sommes partis à 11h15am ce samedi 6 mai en direction de St-Antoine de Tilly pour une sortie de 1h30. Mission accompie avec un 50km dans les jambes. Nous avons même eu droit à une séance vidéo digne du tour de France.  (merci Den).

Avec 34km/h de moyenne, les 4 rouleurs ont travaillé fort donnant chacun le relais à tout les 4-5 minutes pour combattre le vent qui sort toujours de nul part lorsque vous atteignez 30km/h.

bon boulot la gang U17+,  pour les autres je vous réserve une sortie le weekend prochain.  Préparez vos vélos et surtout vos jambes !!

bonne semaine…

Martin C.